Claves para cuidar nuestra salud mental en época decembrina

Algunas personas atraviesan por duelos complicados, enfermedades, desempleo y situaciones particulares, y esta época decembrina les puede traer frustración, nostalgia o añoranza. Para contribuir en tu bienestar, te compartimos estas claves para cuidar nuestra salud mental en temporada.

Fotógrafo: Kerkez

Por: Redacción

Autlán de Navarro, Jalisco. 12 de diciembre de 2022. (Letra Fría) Con la época decembrina incrementa la convivencia, ya sea por cuestiones laborales o de amistades, o por las reuniones familiares. En estas fechas es común hacer posadas y festejos.

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Hay personas que tienen una fuerte red de apoyo y también, fuertes lazos sociales, además de una economía que les permite dar regalos a varias personas en la navidad. Sin embargo, también hay personas a quienes su economía no les permite comprar regalos y sus relaciones sociales son endebles.

Algunas personas atraviesan por duelos complicados, enfermedades y situaciones particulares, y esta época decembrina les puede traer frustración, nostalgia o añoranza.

Para cuidar la salud mental en esta época, el Instituto Jalisciense de Salud Mental (SALME) y la Secretaría de Salud Jalisco (SSJ), lanzaron la campaña “Es Tiempo de Navidad en Armonía”.  Mediante esta campaña las autoridades invitan a la población a adoptar hábitos de autocuidado de la salud mental y de acercamiento con los seres queridos para alentar fraternidad y emociones positivas durante esta época del año.

“Algunas personas podrán tener sentimientos de nostalgia y frustración al no poder dar, recibir o interactuar con todas las personas que quisieran; es importante que se diferencie la tristeza pasajera de la depresión, como una enfermedad que se caracterizada por la desesperanza, irritabilidad, la incapacidad de disfrutar de lo que antes sí disfrutaba, graves alteraciones del sueño, de la alimentación y la concentración, al menos 15 días, casi todos los días y casi todas las horas del día”; precisó el médico experto en salud mental y Director del SALME, Francisco Javier Ramírez Barreto.

El médico expuso que hay una gran diferencia entre estos sentimientos de nostalgia o tristeza, y la depresión. Esta último es un trastorno que conlleva varios síntomas, entre ellos la pérdida de interés en todos los aspectos de la vida; tristeza o irritabilidad permanente o prolongada por más de dos semanas.

El experto argumentó que la depresión no aumenta en Navidad, lo que es una creencia errónea muy extendida, e incluso diciembre no es el mes con más llamadas a la Línea de Atención en Crisis 075 o al 3325042020 de SALME. Tampoco es el mes con más suicidios.

“No existe la depresión navideña como una categoría diagnóstica en salud mental; algunas personas pueden tener carencias en sus vínculos emocionales o en su economía, por lo que el seguir esas tradiciones implicará mayores esfuerzos y puede generar frustración, nostalgia y tristeza pasajera”, explicó.

Si alguien tiene una enfermedad mental desde algún otro mes del año y no recibe atención, lo más probable es que también tenga síntomas en el mes de diciembre por lo que será oportuno iniciar con el tratamiento con un profesional de la salud.

En Jalisco los principales problemas de salud mental son la depresión, la ansiedad, problemas de pareja, problemas familiares y trastornos psicóticos, entre otros.

Emociones positivas

El Instituto Jalisciense de Salud Mental promueve varias recomendaciones para fomentar las emociones positivas y, por tanto, un estado emocional con bienestar.

La Jefa del Departamento de Promoción y Prevención del SALME, Elodia Villar García, compartió la importancia del acercamiento afectivo; no quedar inmerso en la presión social de las fiestas y reuniones y mantener una actitud positiva.

“Disfrutar todo lo que hagamos en estas fechas y pasar tiempo de calidad”, privilegiar la comunicación y la expresión honesta de sentimientos, y ser más permisivo con hábitos y rutinas, resumió la psicóloga.

Recomendaciones para pasar una navidad en armonía

• Los conflictos ¡fuera!, que la comunicación con tus seres queridos sea con la expresión honesta y respetuosa de lo que cada uno piensa y siente.

• Bájale a lo estricto: sé más permisivo con hábitos y rutinas.

• Desconéctate de la web para conectarte con tu familia y organicen actividades en donde todos opinen y participen, una opción es un álbum fotográfico o video familiar.

• Vive tus tradiciones y recupera el sentido de la navidad a través del voluntariado.

• ¡Celebra responsablemente!, para disfrutar de las ricas comidas y bebidas de temporada, hay que consumirlas en pequeñas cantidades.

• ¡Regálate tiempo!, para reflexionar y descansar.

• Apégate a un presupuesto de cantidad de compras, regalos, intercambios y recuerda que es más significativa la proximidad emocional que un objeto costoso.

• La creencia popular considera que en diciembre debemos estar felices todo el tiempo, sin embargo, la vida cotidiana incluye diferentes emociones y todas son válidas, evita sentirte obligado a estar feliz y respeta la amplia gama de tus emociones.

• Diferencia la nostalgia y la tristeza pasajera de la depresión que dura al menos 15 días, casi todos los días y casi todo el tiempo.

• De ser necesario, llama a la Línea de Atención en Crisis SALME 075, 24 horas todos los días del año, gratuito y confidencial.

La campaña “Es Tiempo de Navidad en Armonía” es continuación de la estrategia Quererte en Casa, que nació a partir de la pandemia de COVID-19, en que se mantuvieron activos los servicios de salud mental, pese al confinamiento, y de “Tiempo de Querernos” que ha estado activa todo el año; e incluye sinergia con diversas dependencias para atender la demanda de la población, ante el aumento de la depresión y la ansiedad durante la contingencia sanitaria.

Carmen Aggi Cabrera es una periodista mexicana radicada en Autlán de Navarro, Jalisco. Cubre principalmente temas de corrupción, política y derechos humanos.

Es cofundadora de Letra Fría en donde se desempeña como CEO (Directora Ejecutiva).

Letra Fría es un medio nativo digital que hace periodismo hiperlocal, tiene sede en Autlán de Navarro, Jalisco. Forma parte de Macollo, la Red de Medios Independientes de Jalisco; y de la Alianza de Medios de la Red de Periodistas de a Pie.

Es Licenciada en Derecho por el Centro Universitario de la Costa Sur, de la Benemérita Universidad de Guadalajara. Egresada (no titulada) de la Maestría en Periodismo Digital del Sistema de Universidad Virtual (SUV) de la UDG.

Tiene 17 años de experiencia en medios de comunicación. Ha publicado en medios locales, estatales y nacionales. Es miembro activo de Frontline Freelance México, organización de periodistas independientes de México.

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